Фундаментальные принципы в диете

принципы диеты

Сложно ли добиться идеальных параметров фигуры с помощью диеты? Как сделать так, чтобы питание было максимально правильным? Многие задаются этими вопросами, включая учёных, простых обывателей. В последние годы удалось сформировать основополагающие принципы диетического питания. Если придерживаться их, то результаты будут прекрасными.

Привычки в питании, от которых лучше отказаться

Да, люди, проживающие в постсоветском пространстве, любят поесть вкусно и обильно. Можно условно выделить среднестатистические привычки такого человека:

  • Обязательно потребление первого, второго, третьего блюда, а завершает всё знакомый многим сладкий компот.
  • Очень сладкий чай, в который добавляется не меньше 2-3 ложек сахара.
  • Мало нежирных молочных продуктов, рыбы, но много сметаны, жирного мяса, соли, хлебобулочных изделий. А, например, люди, проживающие в средиземноморском регионе, едят минимум соли, сахара, но активно потребляют орехи, зерновые, бобовые, рыбу, овощи, фрукты и любимое многими красное вино. Конечно, в умеренных количествах.
  • Обилие ингредиентов, которые плохо усваиваются совместно. Например, котлеты с добавлением хлеба.

Несомненно, нужно пересмотреть эти вредные привычки и придерживаться других, более разумных правил.

Что подразумевает хорошая диета

Если объективно рассмотреть диеты, изучить особенности питания народов, наций, то можно вывести следующие правила:

  • Рацион должен быть богатым, с хорошей возможностью выбора.
  • Нужно поглощать пищу часто, но порции сделать маленькими.
  • В первую очередь выбирать местные, сезонные продукты хорошего качества.
  • Стоит отказаться от поглощения продуктов, просматривая телевизор или сидя за компьютером. Это негативно сказывается на качестве пережевывания.
  • Плюс, соединение потребления пищи и зрелищ отвлекает, поэтому человек не сразу реагирует на сигналы о насыщении. В результате объем порций возрастает, и происходит это незаметно.
  • Есть нужно в хорошем настроении, не торопясь, тщательно пережевывая ингредиенты.
  • Углеводы, белки — необходимые строительные материалы для организма. Они должны присутствовать ежедневно. Углеводы насыщают энергией. Если нужно избавиться от лишних килограммов, то из меню стоит убирать углеводы. Именно они ответственны за энергетическое насыщение, а белки нужно оставить либо незначительно уменьшить.

Другие правила, которые помогут держать себя в форме

Большое значение имеет и полноценный сон, который составляет не менее 7, а лучше 8 часов в сутки. Именно в ночное время происходит выработка гормонов, ответственных за расщепление жира. Сон должен быть полноценным, длительным. Тем более, что он обладает и другими прекрасными свойствами, благоприятно сказывается на красоте кожи, подтянутости, отсутствии темных кругов под глазами.

Также нужно помнить, что воду можно пить за 10-15 минут перед приемом пищи или через 30 минут после последнего. Нужно максимально стараться придерживаться этих рекомендаций. Отличным подспорьем станет ведение пищевого дневника, где будут отражены успехи по избавлению от лишних килограммов. В дневнике можно подсчитывать калории, зафиксировать объемы, таким образом результаты будут наглядно очевидны.

И конечно, невозможно достичь хороших результатов без полноценных спортивных нагрузок. Именно тандем фитнеса и диеты станет залогом успешного результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *