Ускоряем спортивный прогресс грамотно

Мускулатура

Люди занимаются спортом с разными целями. Кто-то один хочет большие и красивые мускулы, кто-то другой мечтает о поднятии больших весов, кому-то просто в удовольствие сам процесс. Однако каждый согласится — в спорте важен прогресс. Ведь без роста показателей нет ни движения вперед, ни элементарного интереса к выбранному занятию.

Многие новички и даже профессионалы сталкиваются с отсутствием прогресса. А иногда и с обратным неприятным явлением — регрессом: когда вы, скажем, не в силах поднять тот вес, который могли уверенно поднимать прежде. Почему это происходит и как с этим бороться? Об этом и побеседуем.

Одна и та же нагрузка

Зачастую с подобной проблемой сталкиваются начинающие спортсмены. Но иногда аналогичную оплошность допускают и люди с опытом. Речь идет о занятии с одним и тем же весом — когда человек не увеличивает со временем нагрузку, а изо дня в день машинально повторяет одинаковые упражнения с одинаковой массой. Это в корне неверно!

Чтобы получать рост силы и объемов мышц, необходимо наращивать и нагрузку. Но все не так просто, как кажется на первый взгляд. Часто спортсмен попросту не может перейти на новый уровень (к примеру, никак не получается «выжать» штангу потяжелее). Что делать в такой ситуации? Неплохой вариант решения проблемы — цикличные тренировки. Это тренировки, при которых человек хотя бы месяц пару раз в год выполняет исключительно силовые упражнения. Такой подход должен вывести тренирующегося из периода стагнации. Однако здесь необходимо быть аккуратным, чтобы не «поймать» перетренированность организма.

Чрезмерная нагрузка

Ошибка номер два — работа с чересчур большими весами. Чаще всего это касается молодых новичков, которые как можно быстрее хотят добиться впечатляющих результатов. Увы, нередко это приводит к обратному.

Если вы чувствуете, что взятые вами гантели слишком тяжелы — переходите на вес поменьше, в этом нет ничего постыдного! Обычно о неправильно подобранном весе говорит неспособность поднять снаряд 6-8 раз и прерывистость ваших движений (так называемый «эффект зубчатого колеса», когда рука двигается короткими резкими рывками). Помните, что основной результат дает вам именно правильная техника выполнения упражнения, а не огромный вес железа.

Слишком много тренировок

Погоня за быстрым результатом также приводит к третьей популярной ошибке. Речь о слишком частых тренировках. Бывает так, что спортсмен, стремясь добиться большего, увеличивает количество занятий в неделю, не сбавляя при этом нагрузку на каждую отдельную тренировку. Приводит это, конечно же, к истощению организма — ему попросту не хватает времени на восстановление.

Разумеется, начать заниматься пять раз в неделю вместо привычных трех можно. Однако в таком случае будет разумным распределить тот же объем силовых тренировок уже на большее количество дней. Также для полноценного восстановления сил нужно полноценно питаться и высыпаться. Как только исчез аппетит или вы стали плохо спать — это явный признак перетренированности и необходимости нормально отдохнуть. Сделайте паузу в занятиях на пару-тройку дней.

Подведем черту

На первый взгляд все рекомендации просты. Так и есть. Однако простота не делает эти советы менее действенными. И именно перечисленные выше ошибки могут ощутимо затормозить ваш прогресс. Так что будьте разумны в части интенсивности занятий и внимательно слушайте собственный организм — он всегда подскажет вам, что идет ему на пользу, а что нет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *